腹脹便秘小腹凸？這姿勢10秒清腸排毒【早安健康】

常常便秘，一天到晚肚子脹脹的，小腹也有點凸凸的？日本金子醫院副院長金子實里解釋，可能是腹部肌力不夠而導致「腸下垂」，這時吃便秘藥的幫助不大，可以透過10秒整腸運動來改善：
step1.躺平，雙腳伸直，雙手自然放在兩側
step2.雙腳膝蓋彎曲、慢慢抬起臀部維持10秒
step3.慢慢放下，並且重複動作5次

※若腰部不適請勿勉強，務必衡量自身狀況再謹慎做動作。
進階版可以借助牆壁來抬高腳，雙手手肘彎曲，用手撐著腰，肚子稍微出力，同樣維持10秒。

這個姿勢幫助腸子回歸原本的位置，刺激排毒，避免腹脹、便秘、凸小腹！躺著10秒就能做，一起試試看吧！

相關文章：

一張圖告訴你最佳蹲馬桶姿勢，不費力就能順利排便
www.everydayhealth.com.tw/article/13524
便祕女票選第一有效！比優格更厲害的方法是...
www.everydayhealth.com.tw/article/13825
便祕竟會口臭、長子宮肌瘤！潤腸9大招每招都有效
www.everydayhealth.com.tw/article/10994
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
youtube.com/c/EverydayhealthTw